世界杯红牌 / 2025-09-23 07:22:51
米读第19期。本期解读，《如何成为一个会学习的人》。我是达米，谢谢你来。
经过了漫长修整，栏目的内容和方向，其实都已经发生了实质的变化。也是经过漫长的思考，决定将重点设置为更为实用的学习方法和管理的方向。本期书籍，《如何成为一个会学习的人》，作者：粂原圭太郎，翻译：富雁红，浓缩精华：达米泰亚。
本次发布，仅为浓缩精华的文字版。
序章：能提升任何考试成绩！“成功率95%”的学习术是什么？
0.1、出类拔萃的“聪明人”和“普通人”的区别
世上有头脑聪明、成绩优异的出类拔萃之人。
反之，也有对学习不感兴趣，成绩很难提升的人。
他们的区别到底在哪里呢?
我认为答案就在于是否“全身心投入”。
学习也是一样，通过每天对学习内容进行自我检查，可以了解自己的现状，弄清楚自己哪里不懂。在不断持续的过程中，会发现自己在不断进步，并产生“我原来可以做得这么好”的成就感，然后变得越来越爱学习。
要想实现持续学习，还有很重要的一点就是，要经常想象考试成功后或实现梦想后的画面。
另外，“我绝对可以的!”“我一定行!”的这种自我肯定也很重要。
首先，开启人人都拥有的“全身心投入”的按钮，这是能顺利通过任何考试的“成功率95%的学习术”的第一步。
0.2、将“专注力”应用于学习的三大优势
那么，如果你拥有了全身心投入的力量，即“专注力”，会怎么样呢?
如果实现了这种状态，就会得到三种优势。
第一个优势是“能在最短的时间内取得成果”。
如果能够做到全身心投入，就能最大限度地利用自己拥有的时间。因为始终保持着注意力高度集中的状态，不仅可以吸收更多的知识，大脑也可以一直活跃地运转，记忆力因此可以得到显著提升。
一直将心思放在学习上，能够不断地捕捉到必要的信息。这样的话，成绩自然会提高。不必走弯路，直接通过最短路径切实可靠地到达终点。
第二个优势是“能把一天变成27小时”。
为了能够在学习上投入更多的时间，需要在学习之外的时间上下功夫。
当全身心投入的时候，时间的密度会变大，从这个意义上来说，会感觉时间变多了。而且，接触新知识的时候，也会感到时间被延长了。
很多人觉得年龄越大，时间过得越快，其实这就是因为吸收的新知识越来越少的缘故。
第三个优势是“不再为了努力而努力”。
“努力”这个词给人一种“痛苦”“艰辛”的感觉。
其实，在某些领域取得成就的人，大多都没有过努力的感觉，他们都是因为快乐才会持之以恒。
也就是说，这才是真正的全身心投入的状态。
当然，努力也是必要的，但这并不是痛苦的事儿，而是快乐而积极的，所以，不要再为了努力而努力。
如果拥有了以上三个优势，成绩就一定能得到提升。
0.3、找到"学习”令人沉迷的要点
我并非在这里规劝大家专心学习，戒掉游戏和赌博。而是想告诉大家，这种沉迷和专注的状态完全可以带入到学习之中。这样的话，就会迷上学习，乐此不疲。
0.4、如何在短时间内获得成就感
但是，如果学习未能达到一定的水平，就很难发现学习的乐趣。
在发现学习的乐趣之前就因为一些挫折而放弃的话，实在是太可惜了。
那么，对于自己不擅长的事情，如何才能投入其中呢?答案正是前面所说的“要有一种沉迷于游戏的感觉”。
学习和游戏不同，并非每天都能看到成果。
学习是个长期的过程，模拟考试和测验大概几个月才有一次，所以不像游戏那样马上就能知道自己的水平。
明明是很有趣的东西，却没能形成全身心投入的沉迷机制。
要想象打游戏那样在短时间内快速获得成就感，就需要改变这个机制。
只要将游戏中那些让人欲罢不能的设计方案以及令人沉迷的要素应用到学习上就可以了。
0.5、考试成功的最短路径不是“效率"而是“全身心投入”
如果过于重视效率，就会想要尽快取得成果。所以，即使是有效的方法，如果不能立竿见影，也会弃之如敝屣，再去寻找其他的方法....那么，就变成了一个学习方法收藏家。
而且，如果只重视效率，就会忽视学习的内容。把效率放在第一位，不重视学习内容，会混淆学习目的和手段，将考试成功这一目的，替换成了诸如“3月份之前完成英语语法”等内容。
虽然快速提升成绩也很重要，但我认为首先要让学习变得有乐趣，然后再继续学习，这一点更重要。
为了切实稳步地到达目的地，要把“全身心投入”放在第一位。
全心全意地投入某事，就会愿意花费更多的时间在这件事上，从而自动自发地去寻找更高效的方法，这样的话，就一定能够快速取得成果。
即使不刻意追求效率，也会自动实现效率。
为了引导学生们全心投入，我建议他们阅读漫画和杂书，而不是所谓的教材。
再强调一次，要重视“全身心投入”而非“效率”，只要这样去做，那么资格考试、学习测验、提高成绩、实现目标，以及其他必须学习的东西，必须记住的东西，都能够通过最短的路径到达终点。
第1章：学习停不下来！只要磨炼“专注力”，任何人都能成功！
1.1、“厌倦”是沉迷学习的重要因素
“厌倦”这个词给人一种负面的印象。可能很多人认为“因为感到厌倦了，所以无法坚持学习”。
但是，“厌倦”是沉迷学习所必需的要素。
你知道“多重潜能者”这个词吗?
是指“拥有特别多的兴趣爱好，喜欢有创造性地去追求各种事物的人”。
但从另一个角度来看，很可能会被认为是“没有长性”,“三天打鱼，两天晒网”，但其实这种多种潜能者具有三个优势。
①具有组合多个领域的能力
他们可以将完全不同领域的东西组合起来创造出新的东西，也可以发现不同领域之间的共同点并将其关联起来。
②行动速度快
多重潜能者一旦想做什么就会马上付诸行动。
多重潜能者对很多事物都感兴趣，但他们多数情况下无论在哪个领域都属于“初学者”，所以，也可以认为他们已经习惯了初学者的角色。
③适应能力强
因为经常体验新事物，所以在任何情况下适应能力都很强。
如果需要根据情况改变自己的角色，他们也不会抵触。也就是说，他们不执着于某事，不喜欢钻牛角尖。这种可变通的思维方式在学习中也起到了积极的作用。
“很快就厌倦了，怎么也学不下去了”，在这样的人之中，可能也有很多人具有多重潜能者的潜质。
这可以说是一种特殊的才能。能够将目光投向各种事物，即使时间很短，也会将热情倾注到这些事物之中。
同样，那些所谓没有常性的人也并非没有专注力，他们会在某些瞬间全身心投入于某些事情。
这种出色的能力如果不应用于学习上就太可惜了。
1.2、“因为喜欢，所以擅长”，这样才会取得成果
获得成就感必须要有“目标”。
很多人可能没有目标，或者只有模糊的目标，但要想取得成功，必须要有明确具体的目标。如果目标模糊不清，找不到道路也看不到终点，就无法知道自己是否实现了目标。
目标不要设置为很容易实现的范围，而要设置为诸如“考上东大!”、“把TOEIC?成绩提高100分!”等一旦实现就会非常兴奋的目标。
即使自己现在的实力与目标相去甚远，但是把“我喜欢这个!”、“我想做那个!”的想法，变成实实在在的做法，从某种意义上说也是全身心投入学习的重要因素。
无论是学习还是兴趣爱好，我都认为“只有喜欢，才能擅长”。
即使做不到，也不要怕丢人，重要的是大胆地迈出第一步。
只要始终保持喜欢的心态，就一定能够不断精进。
1.3、大家热衷的事情，要尝试去做
据此，我发现学习专注之人，对于其他事物也很容易全身心投入其中，同时，我也意识到其实任何事物都有其有趣之处，吸引人们去深入探索。
在此，我建议那些从来没有全身心投入过任何事物的人，无论自己心里是否认可，也一定要去尝试一下其他人热衷的事情。
在尝试各种事物的过程中，如果能找到自己愿意全身心投入的事情就最好了。接下来就是把这种专注的感觉转移到学习上即可。
一旦抓住了这种感觉，就掌握了全身心投入的方法。那些过去曾经沉迷于某些事物的人，一定也能够沉迷于学习。这里所说的“某些事物”，可以是任何事情。
1.4、只需增加“天线”，信息就会纷至沓来
只要学会了全身心投入的感觉，过去从未留意过的信息就会自然而然地接踵而至，非常不可思议。
这种状态其实就是“色彩浴(color bath)效应”。
“色彩(color)”是指“颜色”,“浴(bath)”是“沐浴”的意思。也就是说，一旦意识到某件事，就好像沐浴在特定的颜色中一样，相关信息会不断地被发现，并聚集在周围。
当你意识到某件事情的时候，就会自动增加天线去寻找它们，即使你什么都不做，信息也会接踵而至。在SNS普及的现代社会，由于信息量很大，这种倾向会更加明显。同样，请将这种意识转移到学习上来，期待自己的成功。
只要全身心投入，思想意识就会发生改变。
1.5、善于倾听才能善于学习
善于倾听的人，会不断激起对方讲话的热情，从中收获到各种各样的信息。这样的话，就必定能够增加自己的知识储备，并将其应用于学习。
之前介绍过，我们可以尝试去做周围的人都很热衷的事情，以便发现自己的兴趣所在，同样，如果有人热情地与你谈论某事，也会激发出你的兴趣。
即使不能立竿见影，但是那种热情洋溢的感觉会留存在记忆之中并逐渐对自己产生积极的正能量。
善于倾听的人，有两个优势。
变得越来越喜欢倾听
变得越来越喜欢倾听，纯粹地想要详细了解更多的事情。通过不断倾听，使自己产生能动性，并“全身心投入”其中。这样就会实现良好的学习效果。
养成首先倾听的习惯
即使是现在不感兴趣的事，只要别人讲的很有趣，就会不由自主地想去听。不管怎样，首先要试着去倾听。
倾听的要点首先是表情和动作。要通过微笑对对方的讲话表示认可。
在回应对方的讲话时，可以用“是啊”“原来如此”“的确是这样”等几种不同的模式，使对方更容易继续讲下去。
只要保持这种心态不断尝试练习，自然而然会变得善于倾听。到时候，就可以像海绵一样，不断地吸收各种信息。
全身心投入得越多，获得的信息就越多，学习的进步也就越大。
1.6、大脑中经常产生"问号”，能够锻炼”逻辑思维能力”
而聪明的人则不会抑制自己的好奇心，因为他们深知刨根问底的乐趣，并且直觉地意识到这样做会增加知识储备。
在学习研讨会上，我也经常建议大家要养成“凡事持有怀疑态度”的习惯。
那些不会学习或不想学习的孩子，给人一种“马不停蹄”的印象。在学习的路上有各种各样的信息，但是他们却没有停留，对其视而不见，以为自己已经都懂了。
如果能养成每到一处都驻足停留的习惯，就会重新审视那些自以为弄懂了的地方，成绩也会随之提高。
培养逻辑性思维，对于所有的学科来说都很重要。
而且，正是这种“持有怀疑的态度”才是全身心投入学习的能量来源。
提出问题并进行调查，当然是最理想的。但如果做不到，也可以一直把问题存在脑海里。经常提问的习惯能够锻炼大脑对于学习的专注力。
1.7、"遇到困难"更有利于吸取知识
其中，可能有的人会遇到困难就坚持不下去了。
但是，完全不必情绪低落，为此否定自己。只要学过的东西，今后一定会有用到的时候。
在思考学习要“做什么”时，需要很强的专注力。
根据德国精神科医生克雷培林提出的“工作兴奋”理论，如果不假思索直接行动，大脑中就会分泌一种叫作多巴胺的物质，使人乐此不疲。
学习也是一样，一旦开始行动，大脑就会处于兴奋状态，越来越有动力，做好了吸收知识的准备。
一直马不停蹄地跑下去很辛苦，即使最终无法到达终点，或是有不完美的地方，完全可以中途停下来休息。
我想强调的是，这种学习状态既非退步，也非止步不前，只要向前迈出过脚步，就一定不是消极的。“遇到困难”，对未来大有裨益。
1.8、不顺利的时候毫不犹豫地妥协
在学习的过程中，有时会出现“并未达到预期”“进展得不顺利”等情绪。好不容易全身心投入在学业上，如果突然变得不愿意学习的话，心情可能会变得很糟。
但是，正是因为存在这种情况，才希望大家“不要忘记妥协”。
但是，我并不认为妥协是一件坏事。
如果是个伟大的天才，也许能做到毫不妥协、勇往直前，但并非每个人都能披荆斩棘，一往无前。
所以，有时候需要妥协，放松自己。
这才是持续下去的秘诀。
如果事与愿违，或者遭遇失败的时候，不要过分责备自己，要告诉自己这种情况很正常，使情绪平静下来。
一时的失落可能导致自己无法全身心投入学习，但如果让自己妥协，就不会彻底放弃，慢慢会再回到全身心投入的状态。
要积极地看待妥协的作用，让自己始终保持全身心投入的状态。
1.9、利用“付出金钱就希望收回成本"的潜意识
“沉没成本效应”本来是一个负面意义的概念，但我们可以将其“只要付出了金钱就想要收回成本”的心态利用在学习方面。
首先要在学习上投入金钱，让自己有种“不学就可惜了，得收回成本”的心态。
这种方法虽然可以作为一种补救措施，在学习难以持续下去的时候使用，但我还是建议大家在最开始就使用这个方法。
1.10、先尝试着去做，机会才能到来
头脑聪明之人总是会给人留下一种喜欢挑战高难度的印象，其实恰恰相反，他们都是不求完美之人，从一开始就没想过能够一帆风顺。也正因为如此，无论什么事，都能够以轻松的心态去挑战。
越是成功的人，越喜欢挑战各种领域。这一行为和刚才京大的学生们是一样的，都是抱着“先试试看”的心态。
学习也是一样，在自己曾经尝试过的内容中，一定能够发现自己喜欢的或者愿意全身心投入的东西。
只要稍微对某事感兴趣，就要好好地钻进去看一看。长此以往，必将找到自己真正想为之奋斗的事物。
第2章：同时提高逻辑思维能力、记忆力、专注力的学习术
2.1、五分钟就能轻松固化记忆的"回顾学习法”
“学习的诀窍是什么?”估计很多人都答不上来，只知道无意识地学习。
正是有了这种“回顾”，才能固化记忆，提高成绩，产生明显的效果。
如果不停下来回顾一下，只是马不停蹄地前进，那么走得越远就会忘记得越多。以后再回头看的话，很可能什么都想不起来，到时候就会手足无措。
正如“艾宾浩斯遗忘曲线”所说的那样，不断地进行回顾，可以提高记忆的固化率。
每当教材学习1~2页就在适当的地方停止一次，大概花1~5分钟的时间回顾一下自己现在正在学什么内容。回顾的时间可以根据教材的分量和难易度进行增减。
在进入下一个环节的同时，还要反复回顾每个小项目，然后是更大的项目，最后是整体的章节，每个模块都要进行回顾。
只要养成“回顾学习法”的习惯，就能轻松愉快地固化记忆。
“回顾学习法”根据科目类型的不同，做法也会有所不同。
①需要背诵的情况
对于历史等需要背诵的内容，首先要确认“目录”、“标题”和“粗体字”的内容。因为必考的要点都集中在这些地方。
其他的学习方法的书籍中也经常会提到这种方法，但除此之外，我还会确认事物发生的“原因”。
这样做，能够关注到每件事的本质，会在记忆中留下深刻的印象，比起死记硬背要轻松很多，而且不容易忘记。
应试学习中最重要的就是要弄清楚“原因”。只要知道了原因，自然而然就会导出结果。
“回顾学习法”的要点是不要在回顾上花费太多的时间，对于事物的本质部分，要最优先进行回顾。
②需要理解的情况
对于数学等需要理解的科目，要多多回顾自己最不擅长的地方。
“回顾学习法”不仅能够固化记忆，对于确定做事的优先顺序方面也很有效。
2.2、需要回顾三次的“回顾学习法”
1.每1~2页回顾一次
每当学习1~2页，就要马上回顾学完的节点部分。
例如，如果是教材，就截止到每个“副标题”的地方回顾一次。
2.每个项目总结一次
边进行1的学习，边在节点位置重新回顾同一个项目。
例如，如果是教材，就截止到每个“标题”的地方回顾一次。
3.以章为单位重新审视
在进行23项任务的同时，在每章学习结束的时候，要进行最后的汇总回顾。
例如，如果是教材，就每“章”回顾一次。这样可以将自己的弱点可视化，优先改善，就能顺利进行到下一阶段。
在使用“回顾学习法”的阶段，不要盲目地眉毛胡子一把抓，而要精确地找出弱点，并尽快解决问题才是高效的学习方式。
看清自己的弱点并克服它，就会不断进步，并因此获得成就感。
只需要5分钟的时间，就能进入沉浸式学习的良性循环。
2.3、迅速提高逻辑思维能力的“立场转换法”
思考是一种习惯。
平时不喜欢思考，考试时就无法学以致用。正式考试的时候，光靠死记硬背是远远不够的。
而且，经常思考可以提高“逻辑思维能力”。
逻辑思维能力是学习的大前提，然而很多学生都缺乏这种能力。
这样的孩子，可以通过“立场转化法”来锻炼逻辑思维能力。
这个方法需要先设定一个题目，并提供两种答案，先提出建议，然后再进行反驳，这样反复进行对话和交流。
所以，“立场转换法”即使自己一个人也可以做。
首先，确定自己的想法，并对其进行反驳，接下来对这个反驳再进行反驳。不断重复。
最重要的是，强词夺理也好，找不到理由也罢，都要努力进行反驳。也就是要锻炼所谓“抬杠”的能力。
2.4、提高记忆力、专注力的“散步锻炼法”
只要走路就可以了，任何人都可以随时付诸行动。
利用每天的“散步锻炼法”来提高学习能力吧。
每天散步的时候，可以走同样的路线，但如果敢于绕些远路，或者走以前没有走过的新路，“专注力”会提升得更快。
大脑中负责专注力的部分位于前额叶。那里蓄积着被称为“willpower”的意志力，专注力需要通过意志力来实现。
要想拥有专注力，必须先提高意志力。而提高意志力的方法就是要有“新的经验”。正因为如此，才建议大家在散步的时候要走新的道路。
走路的姿势也很重要。
要挺胸抬头地快步前进，双眼目视前方，最少要走20分钟。
走路有两种模式。
一种是感到疲倦的时候，通过走路来恢复精神状态。我喜欢边听音乐边走路，重点是要选择符合自己步伐的节奏感强的曲子。走路回家以后，学习效率就会很高，有时候我也会走路去公园里学习。
另一种是走路的同时进行学习的模式。可以边走路，边练习前面讲过的“回顾学习法”和“立场转换法”。边走路边思考，能够在锻炼逻辑思维能力的同时，自然而然地将学到的东西在脑中进行整理，促进记忆的固化。
2.5、随时随地能够自动复习的“自问自答法”
为了不重复犯错，我想出了一个切实可行的方法能够留住记忆，这就是下面要介绍的“自问自答法”。
首先，写出答题的日期，用◯、△、×简单地标记是否都会了。从中找出有问题的画×的题，最后再选出曾答错三次的题。
将其内容以“问答”的形式进行录音。
可以用录音笔，也可以用智能手机的语音备忘录功能。
先读一遍问题，停顿1拍再读答案。1拍大约3秒左右。这套流程重复录制3次。
为什么是3次呢，这是因为连续反复多次有利于记忆的固化，如果只录1次，在听的时候，可能会错过一些内容。
之后听录音的时候，在听完问题后的1拍之内，自己给出答案。
因为是自己提出问题，自己给出答案，所以叫作“自问自答法”。
“自问自答法”的最大优点就是，在制作问题的过程和录制声音的过程中，可以同时完成输入和输出。
2.6、通过音乐提升情绪的“自我动力转换法”
当然，如果不听音乐就能学习的话，是再好不过的。但是，遇到无论怎样都学不下去，学习动力减弱的情况，就可以通过音乐使自己重新投入学习。
虽然这样做，学习效率可能会有所下降，但总比毫无动力，一点都不学习要好得多。
学习，可以更轻松一些。我认为强制禁止学习时听音乐或者看电视，反而会阻碍对学习的兴趣。
证据有很多，那些头脑聪明之人，很多都是一边听音乐一边学习的。
2.7、一张A4纸就能飞速提高记忆固化率的“睡前检查法”
通过“回顾学习法”积累的每次5分钟的回顾，在天结束的时候，临睡前再次进行回顾的话，记忆的固化率会得到惊人的提升。
如果能把这种回顾系统化，每天养成习惯的话，就所向无敌了。
“睡前检查法”的做法非常简单。
只要在一张A4纸上写出当天学习的内容，晚上临睡前用30分钟进行回顾就可以了。在睡眠期间大脑会自动将这些内容进行整理，使记忆固着在大脑中。
纸上写的内容，不是最后一起汇总写出来的，而是在学习的过程中，将不懂的内容，粗体字所强调的内容等随时写在上面。
写满一张A4纸，刚好是30分钟左右可以完成回顾的量。
书写方式有两种。
第一种方式是“具体书写”。
如果是英语的话就写出不懂的单词，如果是数学的话就写下题目和答案。
另一种方式是“分条列出日期，参考书名和页数”。
虽然使用时必须翻开参考书，但是书写量要比前者小得多。由于书写简单，所以具有方便持续的优点。
最重要的是不要有负担，要留有一段可以轻松复习的时间。只需要每个项目浏览5秒左右，了解到“原来还有这一项啊”就可以了。只要这样做，记忆的固化率就会大不相同。
2.8、提高背诵效率，不会犯困的“爱因斯坦法”
因为这种方法是模仿爱因斯坦在散步中获得灵感，所以命名为“爱因斯坦法”。先试着离开桌子，尝试着在房间里边走路边学习吧。
从科学的角度来看，一直坐着不动，肌肉得不到锻炼，容易引起大脑供血不足。所以，当你坐在桌前学累了，感觉动力不足，可以站起来在房间里走一走。通过肌肉运动，能够促进大脑血液循环，恢复专注力。
2.9、体验成就感，稳定进步的“音效激励法”
除了使用音乐提高情绪的“自我动力转换法”之外，还有一个方法，也是有效利用声音的“音效激励法”。
当自己觉得“我做到了”的时候，会发出游戏“勇者斗恶龙”的通关升级的声音。
没错，就是那个“嘀哩哩哩——嘀嘀嘀”的声音。
这种声音可以把打败敌人，通关升级的感觉映射到自己身上，以获得成就感。
当然，也可以使其他的游戏音效。最重要的是，音效要能够让自己有种“做到了!”、“太好了!”这种情绪激动的感觉。
音效播放的时机有三个。
①当正确率超过90%的时候
如果正确率能达到这个比例，应该会有很大的成就感吧，所以要自信地让音效鸣响，让自己进一步投入到学习之中。
②临睡前回顾一整天的学习内容的时候
回顾当天的学习，意识到“原来今天学了这么多啊”的时候，一定很有成就感。临睡前有个好情绪，带着好心情入睡的话，第二天早上也能带着积极的心态去学习。
③自己设定时间，在限定时间内完成的时候
考试是有时间限制的。所以平时不能总是慢条斯理地做，而是要像正式考试设定限制时间，增强在限定时间内完成的意识，能够提高专注力。这就是所谓“时间压力管理”的效果。
无论哪种情况，最重要的是“体验成就感”。
即使情绪不高，只要听到音效，就会记忆在大脑中，并体验到成就感。要有意识地打造这种状态。
长此以往，即使不播放实际音效，大脑也会自动发出声音。我在刚开始的时候也是先录制音效并播放出来，而现在已经可以自动在大脑中响起这种声音。
2.10、背诵复杂内容的“反复诵读法”
只不过“抄写”这个行为既单调又辛苦。与此相比，有更简单，更有效记忆的方法。
那就是“发声记忆”。
需要背诵的东西，只要反复诵读，一定会留在记忆中。
在这里我来教给大家背诵的方法。
只需要堵住自己的耳朵，把单词和课文等需要背诵的东西不停地诵读就可以了。
刚开始的时候，边看书边大声诵读，然后再堵住耳朵诵读，最后，堵住耳朵、闭上眼睛接着诵读。通过这一系列的过程，把想要记住的内容读出来。这种重复诵读可以提高记忆的固化率。
2.11、打造超专注空间的“秘密基地法”
作为专注学习的触发器之一，介绍了利用“声音”的方法，除此之外还有利用“空间”的方法。叫作“秘密基地法”。
打造一个不受任何人干扰的空间，集中精力学习。
其实，狭窄的空间本就比宽敞的空间学习效率更高。
狭窄的空间、被隔断的空间。这是首要的条件。
一般来说，不想被他人接近的私密空间(排他性区域)是指自己周围50厘米见方的区域。在这个范围内如果没有别人进入，就能集中精神。这正好也是刚刚能放下书桌和椅子的空间，很容易想象出来大小。
虽然空间狭小，但是不要弄得太暗，要确保学习所需的亮度。
第二个要点是“消除诱惑”。
简单来说，这个空间是学习专用的空间。为了能够专注于学习，不要带入与学习无关的东西。也不要携带电子设备。因为只要这些东西进入视线，就会不知不觉被吸引。
无论怎样都无法集中注意力的时候，休息一下也不错。也可以试试“在这里不行的话就去那里，那里也不行的话就再找另一处”的方法，通过改变场所，开启新的按钮，一定会有所收获。
2.12、轻松提高阅读速度的“速读捕获法”
通过这个简单的“速读捕获法”，就可以提升学习效率。
首先，请从用“词组”开始阅读。
这个方法用于阅读教科书和参考书的目录也很有效。
此外，可以与“速读”相结合的有效方法还有“速听”。
快速阅读有很多好处。
首先，可以反复多次阅读，所以记忆更加牢固。
当意识到自己居然可以在短时间做到这一点，会变得更加自信，更加全身心地投入学习。
第3章：把“做不到”变成“做得到”！把不擅长的领域变成擅长的领域
3.1、把学会的项目写出来
记录当天学会的项目，在其他的很多学习方法书籍中都有介绍，但真正去实施的人却很少。
通过记录已学会的项目，并将其可视化，就会切身感受到原来自己今天是如此的努力。
每天都会让学生汇报四项内容，包括当天的学习内容、学习时间、是否进行了第2章的“回顾学习法”中介绍的回顾复习、是否用“睡前检查法”进行了睡前复习。
这个方法同样适用于自己一个人学习的情况。
记录的方法非常简单。只需要写出教材名称、页数和学习时间即可。
顺便提一下，我曾在上高中的时候写过一本叫作“学习储蓄”的笔记。上面简单地记录着学习内容和学习时间，并把学习时间按照存折余额的方式累计记录在上面。
蓄积时间，和存钱的感觉一样，会产生相当大的成就感。每个月计算一次总时间，并设置类似“超过3000分钟就可以玩这个游戏，读几本漫画”的交换清单，可以提高学习的动力。
3.2、只要遵守三个规则，就一定能全身心投入
为了能够做到全身心投入，需要遵守三个规则。
规则①快速反馈
第一个规则是前面介绍过的“目标明确，快速反馈”。如果目标明确，反馈速度快，就可以每天都获得成就感，从而实现。
规则②可以控制第二个规则是“能够自己控制当时的状况”。
比如，下个周末的英语考试迫在眉睫，必须要学习英语，但如果被其他学习任务占用了时间，或者总是想休息，就不能算是全身心投入。
步入社会以后，很多人会边工作或边做杂事边学习，因此需要自己掌控好自己该做的事情，并进行相应的调整。如果能打造出便于集中精力的环境，就更容易做到全身心投入。
规则③保持平衡
第三个规则是“要使自己的学习能力和现在的学习内容保持平衡”。
正如第1章所述，设定高目标，勇于迈出第一步是好事，但如果所做的事情与能力不符，就不会有效果。
目标越高，参考书的等级就越高，如果在学习刚开始的阶段非要去做东京大学的历年考题，肯定是不行的。
所谓“欲速则不达”，一定要脚踏实地，去做符合自己能力水平的事情。
如果目标与自己能力相符，就能够朝着目标顺利前进。如果不满足于此，也战比自己的实力稍高一点的目标，只要努力就能实现，这也是提高自己的一种方式。
以上的三个规则适用于任何学习，是确认是否全身心投入的标准。
只要做到这三点，就能做到真正的全身心投入，学习成绩的提高也是顺理成章的。反之，如果没有做到全身心投入，一定是这三个规则中至少有一个规则没有遵守。
要经常检查自己是否遵守了规则，经常进行自我分析，确认自己的不足之处。
3.3、轻松了解自己学习能力的方法
要想确认是否做到了平衡，需要对自己的现状进行分析。
在我的学习班里，所有的学生都要回顾一遍迄今为止都进行了怎样的学习。这样就可以掌握学生们的“现状”。更具体点说，“现在的状况”是指“现在的学习能力和志愿学校或目标资质之间的差距”。
在掌握了距的基础上，确定应该使用的参考书。一般来说，这种差距应由专业人士来进行判断，但是下面这个方法，即使自己一个人也能轻松地进行判断。
那就是去看看自己想要参加的考试的历年考题。
级别①一点都不会
首先，试着做一下，看看这些题自己会不会答。即使做不出来也不必灰心，没有人从一开始就什么都会，这些考题只是为了掌握自己的学习现状而已。
如果连题目都看不懂，看完答案以后仍然不懂的话，属于初学者阶段，所以应该从基础入门开始。
可以从带有配图的入门书以及初中水平的初级教材开始重新学习，逐步提升。
级别②不知道答案
这个级别的人，能够理解问题的意思，但却不知道该如何作答。虽然不算是初学者，但仍然属于初级水平。应该从简单的教材开始着手，如果学习一阵发现很困难的话，再回到基础入门级别。
级别③看完答案解析就懂了
有的题会做，有的题不会做，或者看完答案以后就懂了的人，建议先快速做些简单的试题集，之后再学习与正式考试相同水平的教材。
级别④一定程度上理解
每道题都能在一定程度上理解的人，以历年考题为主进行学习是最好的。任何考试都不会超出以前考过的题库范围。历年考题做得越多，就越了解自己不擅长的领域，所以要攻坚的问题也就越明确。
再重复一次，刚才列举的这四个级别的共通点是“不必害怕回到以前的水平”。即使回到初学阶段，也不要抱怨“怎么从基础开始学啊”，要脚踏实地、稳步前进。
3.4、想象“做”“不做”“实现”
没有确定的期限，只知道稀里糊涂去学习是不行的。首先要确定“什么时候参加考试”，“什么时候拿到资格证”等具体的期限，否则很难实现目标。
一旦确定了期限，就要把它形象化。
首先，直到考试之前都要去“做”。
通过形象化的想象，可以使目标更加明确，更容易实现。
在“做”的同时，也希望大家想象一下“不做”的事情，但实际上决定“不做”的事情却比想象中要困难很多。
接下来，再想象一下“实现”的感觉。“实现”分为两种类型。
一个是对“实现”本身的想象。
另一个是对“实现以后”的想象。在序章中也有所涉及，其实这种想象是最有效的。
学习动力不足的学生，也许是对实现愿望以后的想象不足。
一个人学习是孤独的。
当你遇到挫折快要坚持不住的时候，这种“想象”可以成为你的动力，助你一臂之力。
请试着感受自己被另一个自己所鼓励的感觉，经常在脑海中想象这种画面。
3.5、坐在桌前不等于学习
也就是说，无论在哪里，任何地方都可以成为学习的空间。
首先，要摒弃这种固定观念，无论哪里都可以，先尝试换个地方学习吧。
无论躺在床上，坐在沙发上，或者边看电视边学习都可以。哪怕没有学进去，一大半的时间都在看电视也没有关系。
被束缚在教室这个空间里和固定的座位上，而且必须一直保持同样姿势，这种被强迫的感觉直接带给人一种“学习很痛苦”的负面印象。从这一点来看，转换学习场所可以提高学习效率。
摆脱“学习很痛苦”的负面印象，回归自由和快乐。
3.6、想办法“享受”学习
不要“忍耐”痛苦的负面情绪，而是要思考“如何才能使学习变得有趣”，并付诸实施。
为了更快地发现学习的有趣之处，需要自己去想办法。
在学习历史的时候，仅仅罗列史实很难记得住，但如果是漫画的话，就能够理解这些人物怀着怎样的情感，也就能掌握各种事件的来龙去脉。
像这样，以感情为焦点，“把学习变成电视剧”是很好的方式。当然，其他科目中也有很多既简单又有趣的内容。如果能以这些内容为线索，发现到其中的有趣之处就最好了。
这不是为了克服学习的痛苦，而是为了享受学习的乐趣。
无论做什么事，最重要的是要乐在其中。
觉得痛苦的人，最终一定战胜不了乐在其中的人。
3.7、学完却没学懂，该怎么办?
也就是说，如果明确了到底哪里不懂，就有可能在交流的过程中弄明白。
因此，最重要的是要尽量明确自己到底哪里不明白。
话虽如此，但当自己一个人学习的时候，没有办法去问别人。
这种情况下，有两种解决方法。
一种方法是先越过去继续往后学。
这种方法跟学习内容相关，如果只是略有不懂，继续往后学习，有可能就可以理解前面的问题了。
另一种方法是果断地返回到上一个阶段。
如果没有弄懂就无法往下继续进行的话，就要重新回顾一下入门阶段的内容。
遇到不懂的问题时不必过于消极。
这正是你的学习已经接近全身心投入状态的证据。
3.8、战胜睡魔的五个方法
那么在这里，我将介绍五种战胜睡魔的方法。
①深呼吸
感到困倦的主要原因之一是大脑中氧气不足。
通过进行深呼吸，可以增加氧气量，消除困倦。
②营造沐浴晨光的环境
困倦的原因可能是因为平时的睡眠质量不好。
当沐浴在晨光中，人的大脑会分泌一种促进觉醒的物质-“五羟色胺”，从而保持身体机能的平衡。
重置身体节奏的最好方法就是要沐浴在晨光下，但这可能很难做到。
③睡前泡个澡
临睡前并非冲澡，而是泡个热水澡的话，能够促进身体的血液循环，放松情绪，睡得很香。第二天应该就能够战胜睡魔了。
所谓临睡前，并非指泡完澡马上睡觉，大约在睡前1小时左右泡澡是最好的。
④做伸展运动
泡完澡以后，做做伸展运动吧。
我推荐使用棒状的伸展运动垫，每次躺着做10~15分钟。这样做的话，能够使胸骨张开，更好地进行深呼吸，睡眠质量也会提高。
现代人的呼吸深度整体偏弱，所以要有意识去锻炼，使胸骨张开。
⑤防蓝光
我们平时使用的电脑屏幕和智能手机屏幕会发出蓝光，这种光线具有觉醒作用，容易对睡眠产生不良影响。
我在晚上9点以后，都会戴上防蓝光眼镜进行工作。
很多人在睡觉前有看手机的习惯，建议晚上将手机画面亮度设置为自动变暗的“夜间模式”。我自己设定的是到晚上9点就自动切换亮度的模式。
如果可以的话，尽量戴着防蓝光眼镜的同时使用“夜间模式”。
3.9、改变饮食习惯，提高专注力
早中晚三餐都不宜吃得太饱，尤其是晚上更要少吃为好。
因为在饱腹的状态下睡觉，睡眠质量会下降，对第二天的精神状态产生影响。学习中经常犯困的人，请重新审视一下自己的饮食习惯。
饮食习惯对大脑的活动也有很大的影响。
葡萄糖是大脑的营养，所以碳水化合物的摄取是必要的，如果能和猪肉、大豆、西兰花等含有维生素B1的食物一起吃，可以帮助碳水化合物转化为葡萄糖，有助于提高专注力和记忆力。
而且，已经流行了很久的“下午三点吃零食”的做法，从大脑的活动规律来看，可以说是非常合理的习惯。
在学习和工作的间歇，很多人都会喝饮料，但是一定要选择喝红茶。
另外，柠檬比牛奶更适合加入红茶中。因为柠檬汁中含有代谢疲劳的物质柠檬酸，能够缓解疲劳。
在改善饮食习惯的时候，请一定要先了解“第二餐效应”。
这个概念是在1982年由加拿大多伦多大学的詹金斯博士发表的，是指最初的饮食(第一餐)对下一餐(第二餐)血糖值的上升的影响。
3.10、把无趣的世界变得有趣的“承诺合同”
“承诺(commitment)”是指“约定”“委任”等意思，银行在合同范围内执行融资的约定，有时会使用“承诺合同”一词。
我将这种承诺合同用于坚持学习方面，虽然与真正意义上的合同略有不同，但得到了家人和朋友的协助，他们成了我的签约对象。
设定好目标，如果实现了就能够得到奖励，这是很常见的合同形式。
与此同时，我还约定了如果无法实现时的“惩罚”，并签订了合同。这正是所谓的“糖果和鞭子”。
重点在于鞭子的比重要大于糖果，这样就会产生“绝对要实现”的意识，并为之努力。
第4章：只有聪明之人才有的快乐学习的习惯
4.1、专注学习需要养成某些习惯
确实，即使掌握了学习方法，如果不能坚持下去也不会成功的。要想坚持学习，有几个诀窍。
最简单，最快速的方法是把学习与每天已养成习惯的事情结合在一起。
还可以将其放在日常生活中必不可少的事情上。
4.2、做让人“赞叹不已\"的事
要想实现目标，需要三个要素。
第一个要素是“被称赞”。
每个人都多少会有“被认可的欲望”。
得到别人的夸奖，就满足了被认可的欲望，想继续被人夸赞，就需要继续加油坚持下去。
第二个要素是“数字化目标”，第三个要素是“时间轴”。
这三个要素，也可以直接用到学习方面。
4.3、给自己制造良好的反馈
但如果是自学，很难被人夸奖。因此需要自己宣传学习成果，打造一个被人表扬的场所。
但是，与此相比，网络学习账号更重要的作用是，通过发送自己的学习内容受到别人的关注，满足了被认可的欲望，能更有效地促进自己全身心投入于学习的热情。
如果我们既有“做得真好”的成就感，又有因为被认可而产生的自我肯定感，就一定能不断地取得成功。
最简单的提高积极性的方法就是被人夸奖。
4.4、把看似毫无关联的事物联系起来，无论何时何地都在学习
把事物联系在一起进行思考，就会不断地产生新的想法，学习也变得快乐起来。等自己意识到的时候，已经自然而然地实现了对学习的全身心投入。
聪明之人会自然而然地进行着这种关联作业，一旦养成了习惯，就能够提高实际应用能力，也可以取得全身心投入的专注力。
养成将各种事物关联起来思考的习惯，就会增加知识的深度，知识之间的关联也会增加。
这种感觉和“学以致用”的感觉非常相似。
一旦建立了“学习无处不在”的意识，日常生活中的所有一切都会对学习产生积极的作用。
如果能经常思考“如何学以致用”，养成一种思维习惯，就能培养出“抓住问题本质的能力”。
4.5、把时间和金钱赚回来
人是一种只要付出了金钱就想要收回成本的生物，这就是第1章中介绍的“沉没成本效应”。如果能很好地利用这种效应，就能帮助你全身心地投入学习。
准备参加资格考试的人，要先交钱去报名。利用“不能浪费报名费”的心态去学习。
这个方法非常有效，而且还可以避免以“这次准备还不够充分，下次再报名”的借口拖延。
无论什么事，要想持续地投入其中、沉迷于其中，都需要有能量。
很多事情在刚开始做的时候很开心，但是，一旦感到力不从心就开始烦恼。在这种时候，就需要用“花费了这么多时间和金钱”的事实，让自己坚持下去。
4.6、从略感兴趣到乐此不疲
有句话叫作“越嚼越有味道”。
无论做什么事，如果从一开始就能全身心投入当然是再好不过了，但这很难做到。
话虽如此，在找到学习的乐趣之前，很难始终如一地坚持努力学习。
不要突然豪情万丈地宣言“绝对能坚持下来!”，为什么说不要过于情绪激昂呢?这是因为万一无法坚持下去的时候，会受到很大打击，失去了再次挑战新事物的勇气。
即使没能坚持学习，也完全不必自责。
只要曾经学习过，哪怕只学习了很少的部分，也非常有意义。
每个人都会有一两件一直想做，但始终没完成的学习项目。
当你想要再次学习的时候，会比完全从零开始的人更加顺畅地投入学习。
学习的契机不一定会出现在哪里，可能只是微不足道的小事就成为了学习的动力，瞬间提高了积极性，并使自己全身心投入学习中。
要积极地进行正向思考。任何人都是从初学者过来的。即使中途放弃了，总有一天还会有机会的!
4.7、东大学生和京大学生们的爱好——背诵
正常情况下根本不可能记住的背诵量，为什么能轻松地倒背如流呢?
答案简单明了。
因为，喜欢。
因为喜欢，所以能够全身心地投入，边乐在其中，边记在脑中。
但是，这种记忆的快感和愉快地沉迷其中的感觉，一定会在学习中，在需要记忆背诵的时候，提供有效的帮助。
4.8、必须做的事，要在最短时间内完成
如果沉迷于某件事，就会希望把时间都花在这件事上，这是理所当然的。
反过来也可以说，不想把时间花在其他事情上。因此，如果有些事情是必须要做的，就要尽量在最短时间内完成。
也许，这正是因为想把时间都花在想做的事情上，才创造出了自己独特的高效技术。
在这方面做的努力越多，做自己想做的事情的时间就会越来越多。
4.9、坚持本身就会产生成就感
产生成就感的要素之一是要有“自己觉得自己很厉害”的感觉。你可能会认为被人夸奖才会开心，但毕竟这是需要取得成就以后才能获得的。“能如此坚持不懈的自己真厉害!”这种自我欣赏也能够带来成就感。
另一个充满正能量的要素是“成果的可视化”。
在学习方面，我也教过记录学习时间和学习页数的方法，如果能把做过的事情通过可视化数据体现出来，就能够提高学习的积极性。
据说无论做什么，只要坚持两周就能够形成“习惯”。
即使做不到两周，刚开始的时候可以先做三天。接下来再逐渐延长到一周、两周。
一旦感受到了坚持所带来的成就感，就不会再觉得学习很辛苦了。头脑聪明之人都体验过坚持不懈带来的成就感。
4.10、有针对性的改造学习
到目前为止，我一直将享受学习作为全身心投入的大前提，如果能做到这一点就再好不过了。
但是，在无论如何都做不到的情况下，还有一种方法可以让学习的过程变得愉快。
最初的目的可能是“考试合格”或者“提高分数”等。要想实现这个目的，最重要的不是那些耍小聪明的窍门，而是“投入”和“享受”。
最重要的是要有一种“让无趣的世界变得有趣”的精神。
如果只是为了完成别人要求自己做的事，即使做得很认真，也不是真正的学习。
既然怎样都要做，那就全力以赴地投入，全力以赴地享受吧!
学习也好，人生也罢，只有快乐的人才是赢家。
附录：高手都在用的六个学习法
费曼学习法
费曼学习法包括四个核心步骤。第一步：选一个你想学习的概念；第二步：设想面对十岁的孩子，你应该用什么语言解释清楚这个概念，并让孩子完全听懂；第三步：如果你无法解释清楚，重新回头把这个概念研究一遍，直到这个概念被流利地解释出来；第四步：继续升华，用更简洁的语言和类比等技巧来完美阐释概念。
番茄工作法
使用番茄工作法需准备的工具:一个番茄计时器，三张表格。
使用番茄工作法需遵守的规则。第一步：一个番茄时间共30分钟，25分钟工作，5分钟休息，一个番茄时间是不可分割的；第二步：每4个番茄时间后，停止工作，进行一次较长时间的休息，大约15到30分钟；第三步：完成一个任务，划掉一个。
番茄工作法的精髓：1、一次只做一件事，保持专；;2、按照轻重缓急程度分解目标任务并高效完成；3、做完一件划掉一件，增加成就感，避免半途而废；4、整理杂乱无序的工作事项，克服拖延症；5、持续性改善时间管理能力，让优秀成为一种习惯。
金字塔原理
金字塔原理是一项具有层次性的思考和沟通技术。金字塔原则假设你已经知道如何写出漂亮的句子和段落，而它所关注的是你落笔之前的思考过程。这项写作思考方法要求写作者在写作之前先对提纲挈领的中心思想进行归类。支持性观点可以基于归纳推理和演绎推理来取得。
金字塔原理其实就是“以结果为导向的论述过程”，或是“以结论为导向的逻辑推理程序”，其中，愈往金字塔上层的论述价值越高。
多元思维模型
多元思维模型，是通过结合多个学科的知识、不同的维度来观察事务和分析问题。他就像是一整套解决问题的工具箱，往往可以得出比较准确地结论。
多元思维模型是巴菲特的合作伙伴查理芒格多次提到的一个概念：每一个思维模型其实就相当于是你大脑中用于做决策的工具，你拥有的工具越多，你就越能够做出正确的决定。
而单一的思维往往就只是从一个方向，或者从某个维度上进行思考，这也是我们生活中很大一部分人的思考习惯。而现实中的很多问题是非常复杂的，需要涉及到很多的方面，只靠套用一种固定的理论思维模式并不能得到有效解决。
5w2h分析思考法
又叫七问分析法：1、WHAT，指目的是什么?2、WHY，为什么要做?可不可以不做?有没有替代方案?3、WHO，谁?由谁来做?4、WHEN，何时?什么时间做?什么时机最适宜?5、WHERE，何处?在哪里做?6、HOW，怎么做?如何实施?方法是什么?7、HOW MUCH,指的是做到什么程度?
这个思考法用五个以W开头的英语单词和两个以H开头的英语单词进行设问，可以帮助大家发现解决问题的线索和思路。
康奈尔5R笔记法
又称康奈尔笔记系统，旨在帮助学生高效地做笔记。康奈尔笔记系统把一页纸分成了三部分:右上最大的空间是我们平时做笔记的地方。左边竖着的一条空间叫作线索栏，用来归纳右边的内容。归纳工作不要在做笔记的时候做，而是在上完课之后回顾，然后把要点都写到左边，这样一方面复习了刚才所学的知识点，另一方面也帮助学生理清了思路。
下面横着的一栏是用来做总结的，就是用一两句话总结这页记录的内容，这个工作可以延后一点儿再做，起到促进思考消化的作用，另外也是笔记内容的浓缩和升华。
后记
最终，我得出的答案是“全身心投入”。我认为，只要能做到全身心投入，任何人都能获得成功。
我认为这才是学习取得成功的必要因素。
为了实现目标，掌握有效的学习方法是非常必要的。但是，比这更重要的是，能够对学习拥有多少热情，能否全身心投入于学习。
以上侵删。
厨师用英文怎么写？详细读懂你的体脂秤报告——骨量